춘곤증의 이유와 대책

봄은 매일 기온차가 크고 기압 변동이 심하며 많은 사람들이 새로운 생활을 시작하는 계절입니다. 그결과 평소보다 더 많은 스트레스를 받을 수 있습니다.  이로 인해 봄에 "의욕 없음", "낮 동안 졸음" 또는 피곤함을 느낀 경험이 종종 있을 겁니다.  이 증상은 자율 신경계의 장애로 인해 발생합니다.

 

춘곤증의 원인(이유)

춘곤증의 원인은 자율신경계의 장애 입니다.

자율 신경계란

두 개의 신경 (교감신경과 부교감신경)은 우리 몸의 균형을 맞추고 기능을 조절합니다.

 

교감신경 : 주로 낮, 활동적이거나 긴장하거나 스트레스를 받는 시간에 효과가 있습니다.
몸과 마음을 활성화시키는 신경입니다.

 

부교감신경: 주로 밤, 잠을 자거나 휴식을 취할 때 일합니다. 몸과 마음을 쉬고 회복하는 신경으로 신체의 유지를 담당합니다.

 

자율 신경계는 흥분시키는 '교감 신경'과 긴장을 풀어주는 '부교감 신경'의 균형을 유지하는 것으로 잘 작동하고, 이 균형이 무너지면 병에 걸리게 됩니다.
봄은 계절의 변화에 의해 특히 자율 신경계의 교란이 일어나기 쉬운 계절이며, 기온차가 크거나 생활 환경의 변화가 있습니다.
자율 신경은 기온의 변화에 반응하는 기능이 있지만, 기온차가 큰 날이 많으면 자율 신경이 대응하지 못하고 병에 걸리게됩니다.

춘곤증의 증상

1.거식증 

2.구역질이 납니다

3.다한증

4.일반적인 무기력증

5.두통

6.뻣뻣한 목7.팔다리의 무감각8.심계향진9.부정맥10.어지럼증11.불면증12.그 외 다양한 신체적 질병

 

춘곤증의 예방과 대책

1. 잘 자고 피로를 해소 한다.

1)늦게까지 깨어 있지 않도록 주의하고 겨울보다 30분 일찍 잠자리에 든다.

겨울에는 늦게까지 깨어도 새벽이 늦기 때문에 어둠 속에서 평화롭게 잘 수 있지만, 봄에는 이른 아침부터 빛이 나오기 때문에 겨울보다 30분 일찍 잠자리에 들면 충분한 수면을 취할 수 있습니다.

 

2) 침구와 잠옷을 자주 정돈한다.

봄에는 기온차가 크고, 숙면을 방해하는 기온 변화를 경험하기 쉽습니다.
언제까지나 겨울과 같은 침구로 자는 것은 어렵고, 여름다운 침구는 쌀쌀할 수 있기 때문에, 침구와 잠옷을 정돈해 푹 잘 수 있는 환경을 만들어 둡니다.

 

3) 잠을 잘 수 있지만 나른하거나 기운이 없으면 생활리듬을 조정하고 사람들을 만나고 가벼운 운동을 한다.

몸이 나른하다고 해서 하루를 뒹굴뒹굴하거나 계속 잠을 자는 것은 역효과를 낳는다.

자율 신경계의 리듬이 흐트러져 밤낮으로 역전하기 쉽고, 더욱 피곤해진다.

집에 혼자 있으면 마음이 안쪽으로 향하기 때문에 사람을 만나 숨을 내쉬거나 약한 소리를 내고 가벼운 운동을하는 것이 좋습니다.

 

2. 균형 잡힌 세 끼 식사를 한다.

영양소를 균형 있게 섭취하는 것은 춘곤증를 막는 중요한 대책입니다.그 중에서도 특히 3종류의 비타민, 칼슘, 단백질을 섭취해야 합니다.

 

비타민은 혈액 순환에 영향을 미치고 신체의 저항력을 향상시킵니다. 특히 비타민 B군은 피로 회복과 신진대사에 빠뜨릴 수 없기 때문에 충분히 섭취하는 것이 좋다.비타민 B군은 콩류, 유제품, 가다랑어, 참치와 같은 생선에 풍부합니다.

칼슘은 뼈를 강화하고 과민성을 제거합니다.우유와 같은 유제품 외에도 콩류, 녹색 및 노란색 채소, 콩 제품에도 칼슘이 풍부합니다.

 

단백질에는 필수 아미노산인 트립토판이 함유되어 있습니다. 체내에서 합성할 수 없기 때문에 식단을 통해 섭취해야 합니다. 또한 세로토닌은 트립토판에서 생성되기 때문에 단백질을 적극적으로 섭취하고 싶어집니다.

 

체내에서 세로토닌이 증가하면 부교감 신경계가 우세해지고, 이완 효과가 작용합니다.부교감 신경계가 우세해지면 정신 증상이 완화되고 양질의 수면을 취할 수 있습니다.

 

나이가 들어감에 따라 식습관이 바뀌고 많은 사람들이 육류 제품보다 해산물을 선호할 수 있습니다.
해산물은 육류 제품보다 지방 함량이 낮고 소화가 잘 되기 때문에 소화 기능이 손상된 사람들이 쉽게 단백질을 섭취할수있게 합니다.

3.목욕을 한다.

목욕은 이완 작용이 있고 혈액 순환을 촉진하기 때문에 자율 신경계가 조절됩니다.

그러나 초봄에는 기온차가 크기 때문에 "열 충격"에 주의해야 합니다.
초봄은 밤은 아직 춥고, 목욕탕에서 따뜻하게 하고 나올땐 열이식어 온도차이가 크기때문에 혈압이 바뀝니다.
이러한 급격한 혈압 변화로 인해 열쇼크는 심장 및 혈압 장애가 발생하며, 특히 겨울부터 초봄에 걸쳐 발생하기 쉽기 때문에 주의가 필요합니다.

열충격은 온도차가 10°C 이상일 때 발생하기 쉽다고 알려져 있습니다.
따라서 42°C 이상의 뜨거운 물에 10분 이상 입욕한 경우에는 주의하세요.
38~40°C의 미지근한 물에서 가능한 한 10분 이내로 목욕을 하십시오.

 

결론

자율 신경계는 나이가 들면서 균형이 깨집니다. 기온차이로 인해 더욱 불균형하기 때문에 노인들은 특히 조심해야 합니다. 계절의 변화인 초봄에 적절한 예방과 대책을 실시하여 건강한 나날을 보내도록 합시다.